O estresse pode ter efeitos sérios no nosso envelhecimento biológico, afetando como nosso corpo funciona. Um exemplo disso é a telomerase, uma enzima descoberta por Elizabeth Blackburn e Carol Greider em 1985. Além disso, acredita-se que a meditação ajuda a aliviar o estresse e traz benefícios para nossa saúde física e emocional, sendo uma maneira de expressar gratidão. Neste artigo, você vai conferir um estudo que mostra a importância de praticar a gratidão.
“Expresse gratidão com palavras e atitudes. Sua vida mudará muito de modo positivo.”
O impacto do estresse em nosso corpo
A Dra. Elissa Epel, junto com o pesquisador Dr. Martin Picard, da Columbia University, fez uma pesquisa sobre a atividade das enzimas mitocondriais no sangue de algumas pessoas. Essas enzimas são super importantes para gerar energia nas células. Eles perceberam que, especialmente em cuidadores, como mães de crianças com doenças crônicas, houve uma diminuição na atividade dessas enzimas. Mas havia algumas exceções nesse grupo.
Para entender essas diferenças, os pesquisadores perguntaram sobre a rotina dos participantes. Eles queriam saber: quando você acorda, está ansioso? Preocupa-se com o dia? Está feliz? O estudo foi além das emoções; buscou entender como as pessoas antecipam eventos, se com medo ou com esperança e gratidão.
Os cientistas analisaram as enzimas dessas pessoas em três momentos: ao acordar, após momentos de estresse e antes de dormir. O estudo mostrou que aqueles que tinham maior atividade mitocondrial se sentiam melhor ao acordar e ao se prepararem para dormir. O que aconteceu durante o dia influenciou muito a saúde dessas enzimas.
Como melhorar o humor e reduzir o estresse?
Para ajudar aqueles que carregam o peso do estresse e não querem começar o dia ansiosos, a Dra. Epel sugeriu um exercício simples. Antes de dormir, elas poderiam pensar em algo pelo que são gratas. Isso pode aumentar a atividade das enzimas mitocondriais e ajudar a deixar a pessoa mais feliz.
É normal que mães de crianças com problemas de saúde sintam uma grande preocupação. Mas a Dra. Epel observa que muitas vezes nos preocupamos com o futuro sem necessidade. A grande questão é: você carrega esse medo ao longo do dia? Está sempre em alerta, como se estivesse em combate, ou consegue sentir gratidão e segurança em si mesmo?
Uma maneira simples de perceber isso é ver como você se sente ao cair à noite. Seu humor noturno diz muito sobre sua recuperação após um dia estressante. Como você se sente ao voltar pra casa do trabalho? Está mais feliz ou tenso? Isso indica se você está conseguindo lidar com o estresse diário de forma saudável.
Incorporando a gratidão no dia a dia
Uma boa ideia é incentivar seus colegas de trabalho a praticar a gratidão também. Que tal começar uma reunião compartilhando coisas boas que aconteceram? Isso pode ser uma conquista no trabalho ou algo legal com a família. Começar o encontro com gratidão fortalece a energia do grupo e cria uma conexão melhor entre os membros da equipe.
Em casa, a prática da gratidão também é válida. À noite, peça para os filhos ou o(a) parceiro(a) compartilharem um ato de bondade que fizeram durante o dia. Isso os ajuda a relembrar momentos legais. Outra sugestão é compartilhar três coisas pelas quais são gratos. Pode ser algo pequeno, como agradecer pela refeição saborosa, ou algo maior, como ser grato por um dia seguro na cidade. Ao praticar a gratidão antes de dormir, todos têm mais chances de acordar de bom humor no dia seguinte.
Por fim, adotar hábitos simples que te conectam à gratidão pode melhorar seu bem-estar e reduzir o estresse. Inclua esses momentos nas suas rotinas, e você verá uma diferença positiva no seu dia a dia.
